Dr. Masaomi Iyo saat ini menjabat sebagai Wakil Dekan Sekolah Pascasarjana di International University of Health and Welfare di Tokyo, dan Profesor Psikiatri di institusi yang sama. Sebagai tokoh terkemuka di bidang psikiatri olahraga, ia telah mendukung banyak atlet selama bertahun-tahun. Baru-baru ini, ia telah memberikan kuliah tentang peningkatan kinerja dan manajemen mental untuk musisi di tempat-tempat seperti Hamamatsu International Piano Academy. Kami berbicara dengan Dr. Iyo untuk mempelajari bagaimana pianis dapat mendekati peningkatan kinerja secara ilmiah.
Pendahuluan: Menerapkan Psikiatri Olahraga pada Pertunjukan Piano
–– Dr. Iyo, Anda telah memasukkan penelitian dari bidang Kedokteran Seni Pertunjukan (PAM) ke dalam kuliah Anda untuk mahasiswa universitas musik dan di Akademi Internasional Hamamatsu. Bisakah Anda menjelaskan apa yang dicakup oleh bidang ini?
Kedokteran Seni Pertunjukan adalah bidang yang berspesialisasi dalam pengobatan dan pencegahan cedera dan gangguan di kalangan seniman. Bidang ini sudah mapan dalam olahraga, di mana kondisi seperti "yips" sudah dikenal – ketidakmampuan mendadak untuk melakukan gerakan yang sebelumnya otomatis. Kondisi ini juga memengaruhi musisi, termasuk pianis, dan dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan profesional pun pensiun. Ini adalah keadaan di mana otak dan tubuh gagal berkoordinasi selama pertunjukan, dan ini adalah salah satu masalah inti yang ingin diatasi oleh PAM.
Dr Iyo memberikan kuliah di Akademi Piano Internasional HamamatsuDr Iyo memberikan kuliah di Akademi Piano Internasional Hamamatsu. Sumber gambar: HIPA
Pendekatan Mental untuk Latihan: Mendengarkan, Visualisasi, dan Otomatisasi
–– Dari sudut pandang psikiatri, jenis pelatihan apa yang penting bagi pianis yang ingin meningkatkan?
Ada banyak penelitian menarik tentang hal ini. Di antara pianis berpengalaman, telah ditunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat lebih efektif dalam meningkatkan kinerja daripada bermain sebenarnya. Dalam studi yang membandingkan tiga kelompok – mereka yang mendengarkan pertunjukan sambil melihat lembaran musik, mereka yang bermain sambil membaca musik, dan mereka yang hanya membaca musik – kelompok yang mendengarkan menunjukkan peningkatan kinerja terbesar, diikuti oleh kelompok yang hanya membaca musik. Mengejutkan, kelompok yang membaca dan bermain menunjukkan peningkatan paling sedikit.
–– Mengapa mendengarkan begitu efektif?
Dari perspektif neurosains, ketika Anda berkonsentrasi hanya pada mendengarkan, korteks auditori Anda sangat terlibat. Namun, ketika bermain ditambahkan ke tugas, aktivitas otak menjadi lebih menyebar, yang dapat membuat pembelajaran kurang efektif. Dengan fokus yang kuat pada satu aktivitas – mendengarkan – Anda memperkuat citra mental yang diperlukan untuk otomatisasi yang lebih efektif.
–– Apa sebenarnya yang Anda maksud dengan "otomatisasi"?
Otomatisasi mengacu pada keadaan di mana tubuh Anda bergerak tanpa usaha sadar, dicapai melalui pengulangan. Jenis memori motorik ini disimpan di bagian otak yang disebut ganglia basalis, yang mengatur gerakan. Setelah tertanam, memori ini bertahan lama – seperti bagaimana begitu Anda belajar bersepeda, Anda tidak pernah lupa. Demikian pula, teknik musik dapat tetap bersama Anda selama bertahun-tahun setelah diotomatisasi.
–– Apakah ada batasan usia untuk mencapai otomatisasi melalui ganglia basalis dan korteks motorik?
Meskipun umumnya dikatakan paling efisien sebelum usia 12–14 tahun, otomatisasi masih mungkin terjadi di kemudian hari. Bahkan dalam olahraga, atlet profesional dapat terus meningkat hingga usia 30-an. Anak-anak mungkin belajar lebih cepat, tetapi orang dewasa masih dapat mencapai penguasaan dengan upaya yang konsisten, meskipun mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
–– Bisakah konsentrasi puncak – seperti saat pertunjukan langsung – berkontribusi pada peningkatan keterampilan?
Tentu saja. Apa yang Anda gambarkan adalah keadaan "flow" atau "zone", di mana kecemasan menghilang dan tubuh Anda bergerak persis seperti yang diinginkan, hampir seolah-olah waktu melambat. Untuk memasuki keadaan ini, penting untuk menetapkan tantangan yang dapat dicapai dan mempertahankan motivasi tinggi. Keberhasilan masa lalu seseorang memainkan peran kunci di sini – mengakui apa yang telah Anda lakukan dengan baik membangun efikasi diri, menciptakan harapan bahwa "Saya mungkin bisa melakukan lebih banyak lagi."
Mulailah dengan mengenali apa yang berjalan dengan baik, lalu identifikasi area untuk perbaikan. Pola pikir ini dikenal sebagai "metode PNP" – Positif, Negatif, Positif. Jika Anda hanya fokus pada kegagalan, Anda lebih mungkin mengingat gambar-gambar itu selama pertunjukan, yang dapat menyebabkan ketegangan, membeku, atau bahkan hambatan mental.
–– Visualisasi dianggap penting dalam olahraga. Apakah itu membantu musisi juga?
Sangat membantu. Mengambil dari psikologi olahraga, pelatihan citra mental bisa sangat efektif untuk musisi. Pianis, misalnya, rentan terhadap cedera jari dan tendon, tetapi dengan mengalokasikan sebagian latihan mereka untuk pelatihan mental, mereka dapat mengurangi ketegangan fisik sambil tetap membuat kemajuan.
Jika Anda merasa belum berlatih cukup, visualisasi bisa menjadi suplemen yang ampuh – asalkan Anda membayangkan kesuksesan. Memutar ulang skenario kegagalan berulang kali hanya meningkatkan ketakutan dan ketegangan fisik. Sangat penting untuk menghindari memperbaiki citra kegagalan seperti itu dalam pikiran Anda.
Alih-alih mencoba menekan rasa takut, terimalah dan biarkan berlalu. Fokus pada "saat ini" – konsep sentral dalam kesadaran penuh. Pendekatan ini dapat membantu penampil tetap membumi dan tenang.
Mengelola Kecemasan Pertunjukan dan Membangun Kepercayaan Diri
–– Banyak pianis mengalami titik terendah emosional. Bagaimana mereka dapat mengatasi perasaan berjuang?
Merasa kewalahan sering kali berarti tujuan yang Anda tetapkan mungkin terlalu tinggi untuk level Anda saat ini. Penting untuk mengarahkan pada tujuan yang menantang tetapi dapat dicapai. Mencapai tujuan ini berulang kali membangun apa yang kita sebut kesuksesan kecil, yang pada gilirannya mempertahankan motivasi dan rasa senang dalam peningkatan.
Ada beberapa jenis tujuan:
- Tujuan Hasil (misalnya, memenangkan kompetisi),
- Tujuan Kinerja (misalnya, memberikan penampilan terbaik Anda),
- Tujuan Proses (misalnya, menetapkan langkah-langkah spesifik yang diperlukan untuk mencapai kinerja puncak).
Ketika tujuan hanya didasarkan pada persaingan dengan orang lain, keyakinan bahwa "Saya tidak bisa menang" dapat mengikis motivasi. Menetapkan tujuan yang berada dalam kendali Anda sendiri adalah kuncinya.
Menetapkan Tujuan yang Efektif: Motivasi dan Kemajuan Berkelanjutan
–– Terakhir, nasihat apa yang Anda miliki untuk pendidik musik tentang pengajaran yang efektif?
Hal terpenting adalah membantu siswa menetapkan tujuan yang sesuai. Setelah tujuan tercapai, pertimbangkan tujuan berikutnya bersama-sama. Menggunakan siklus PDCA – Plan → Do → Check → Act – dapat menjadi kerangka kerja yang efektif untuk peningkatan berkelanjutan.
Elemen penting lainnya adalah otonomi. Beri siswa kesempatan untuk membuat pilihan dan mengungkapkan pendapat. Alih-alih mengarahkan segalanya, biarkan mereka, misalnya, memutuskan urutan latihan. Ini membantu mereka menghindari perasaan dipaksa dan malah membangun motivasi intrinsik. Instruktur harus bertindak sebagai penasihat – mendengarkan siswa dan menawarkan pilihan untuk mendukung pertumbuhan mandiri mereka.
Tentang Dr. Masaomi Iyo: Profil dan Kredensial
Dr. Masaomi Iyo
Wakil Dekan, Sekolah Pascasarjana, Universitas Internasional Kesehatan dan Kesejahteraan
Profesor dan Direktur, Departemen Psikiatri, Universitas Internasional Kesehatan dan Kesejahteraan
Spesialis Psikiatri
(Bidang termasuk psikofarmakologi, terapi perilaku kognitif, psikiatri forensik, psikiatri sosial, dan psikiatri olahraga)
